こんにちは。豆腐メンタルママのみけです。
子育てや仕事、家事、お金のことなどママの悩みは尽きないものです。「あれもこれもやらなきゃ…」と思っている間にストレスがたまり、爆発してしまう…。なんて経験はありませんか？
この記事では、そんなやることが山積みでストレスを感じているママにおすすめのストレス解消法の「ジャーナリング」についてご紹介します。
ジャーナリングとは、自分と気持ちを書き出すという方法です。やり方はとてもシンプルですが、嬉しい効果がたくさんあり、忙しい生活を送るママにとってもおすすめ方法です。
私も日常的に取り組んでいて、ストレス解消にとても役立っています。
こんなママにおすすめです。
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子育てや仕事などさまざまな悩みで頭がいっぱい…
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気軽に悩みを相談できる相手が身近にいない
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ストレスを自分で解消できるようになりたい
紙とペンもしくはスマホがあれば、いつでもどこでも取り組めるので、この記事を読んだらぜひ実践してみてくださいね。
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ママのストレス解消にはジャーナリングがおすすめ
子育てや仕事、家事、お金、将来のことなど、ママになると考えることがいっぱいありますよね。
独身のときは自分中心の暮らしでしたが、ママになると子ども中心の生活になり、その分考えることも増えると思います。
そんな悩みの多いママにとてもおすすめなストレス解消法が「ジャーナリング」です。
ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれていて、思っていることをありのままに書き出すことで、自分の気持ちを客観視することができます。
ジャーナリングがママにおすすめの理由はたくさんあります。
理由１ 短時間でいつでもどこでもできる
ジャーナリングに必要なものは紙とペンもしくはスマートフォンのみです。そのため、家だけでなく、出先でも気持ちを整理したいときに行うことができます。
いつでもどこでも実践できるため、私は悩みがあるときだけでなく「なんとなく気持ちがそわそわするな…」と感じるときにもよく行っています。
理由２ 一人でできる
ジャーナリングは、一人で行うことができます。悩み相談のように、友人や家族と予定を合わせる必要もありません。
また、一人でできるため、人に言いづらい悩みがあるときにも活用できるのもおすすめのポイントです。
理由３ 新たな自分を発見することができる
ジャーナリングはストレス解消だけでなく、新たな自分を発見する方法としても効果的です。
これといった悩みがなくても気持ちを書き出すことで、自分の本当の気持ちに気づくことができます。
また、アプリには「10年後どんな自分でいたいですか？」といった質問を行ってくれる機能がついているものもあります。
自分では思いつかないようなテーマについて考えることを通して、新しい自分を発見することができます。
ジャーナリングのやりかた
ジャーナリングに必要なものは、自分の気持ちを書き出すための紙とペンもしくはスマートフォンです。
1．できるだけリラックスする
子育て中のママはなかなか一人になる時間をとることが難しいと思います。しかし、できるだけリラックスできるように、子どもたちとは別の部屋もしくは子どもたちが寝静まった後に行うのがおすすめです。
深呼吸をすると、心身ともにリラックスすることができます。
2．頭の中に浮かぶことを一定時間書き続ける
リラックスできたら、5分間や10分間など一定時間自分の気持ちを書き続けます。重要なのは、読みやすさを気にしないこと。
上手く書こうとせずに、頭に浮かんだことをできるだけたくさん書き出すようにしましょう。
３．書いた内容を振り返る
書き終えたら、書いた内容を眺めて振り返ります。
自分の頭の中にあった悩みが切り離されることで、悩みを客観視することができます。
また、自分では気づかなかった本当の気持ちに気づくことができます。
4．自分にやさしい言葉をかける
これは、私が個人的に行っている方法です。
ジャーナリングで自分の気持ちを振り返ることができたら、自分にやさしい言葉をかけるのがおすすめです。
親友が悩みを打ち明けてくれたようなイメージで、ジャーナリングを行った自分に「気持ちを教えてくれてありがとう」「これまでよくがんばったね」とやさしい言葉や感謝の気持ちを伝えると心が温かくなります。
ジャーナリングにおすすめのアプリmuute
私は普段、スマートフォンのアプリを使ってジャーナリングを行っています。
使っているのは、muuteというジャーナリングアプリです。
- スマホアプリなので、いつでもどこでも使える
- 習慣化することで感情のリズムやよく使っている言葉を可視化できる
- 「お気に入りの気分転換は何ですか？」といった質問でテーマを提案してくれる
- 暖かい色が使われていてやさしい雰囲気のデザイン
この他にも、たくさんのおすすめポイントがあるアプリです。
もちろん無料で利用できるので、ぜひダウンロードしてみてください。
muuteについて詳しくはこちら→https://muute.jp/
ジャーナリングでストレスを解消しよう
ジャーナリングには、気持ちを整理しストレスを解消できるだけでなく、新たな自分に出会うことができるといった嬉しい効果があります。
リフレッシュのために外出するのが難しいママにとってもおすすめの方法です。
ぜひ一度試してみてくださいね。
今日も子育ておつかれさまです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
少しでもお役に立てると嬉しいです。
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